很多伽人总会问:是不是越难的瑜伽动作对身体的帮助就越大!如果你有这个观点,一定要快点摒弃,其实,越简单的瑜伽动作,坚持练,反复练,对身体就是最好的理疗!
今天分享10个简单的瑜伽动作,每天都建议抽时间练习,提升身体免疫力!
简易坐准备,在坐骨下方垫块瑜伽砖
吸气,坐骨向下扎根,脊柱向上延展
呼气,收紧核心,停留3-5分钟
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气,骨盆向前转动、脊柱逐节延展
呼气,收紧核心、卷尾骨,含胸弓背
重复练习10-15次
从猫牛式退出,进入下犬式
保持脊柱延展,调整5-8个呼吸
从下犬式退出,身体重心向前
进入斜板式,呼气,收紧核心
右手撑地,身体侧向右侧
进入侧板式,停留3-5个呼吸换边
从上一动作退出,缓慢回到山式
双腿分开与肩宽,锁骨向两侧展开
双脚根基启动,大腿肌肉启动
下颌微收,面带微笑,停留8-10个呼吸
从山式进入,吸气,右髋外旋
右脚掌紧贴左大腿根处
呼气,收紧核心,骨盆区域稳定
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
俯卧位,双手向后伸直放在身体两侧
呼气,收紧核心,胸腔、双腿离地
胸腔打开、肩膀下沉,停留5-8个呼吸
仰卧,吸气,双腿屈膝并紧
呼气,收紧核心,髋部转向右侧
头颈转向左侧,2-3分钟后换边
仰卧位,臀部贴紧墙面,双腿后侧贴墙
进入倒箭式,双肩放松,停留2-3分钟
仰卧,身心放松,停留8-10分钟
还没有评论,来说两句吧...